10 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า!

วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวคุณเอง

คำถามที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การเลิกบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ฉันพร้อมหรือยังคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนชีวิตด้วยการเลิกบุหรี่หรือยัง? คุณพร้อมที่จะหานิสัยใหม่มาแทนที่คนเก่าหรือยัง? คุณพร้อมหรือยังที่จะเปลี่ยนวงสังคมของคุณ (บางครั้งก็จำเป็นด้วย! ) หรือเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ในวงเพื่อนปกติของคุณแตกต่างออกไป? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้อย่างจริงใจคุณสามารถเริ่มดำเนินการกับตัวเองได้อย่ากลัวมันจะไม่ยากยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ . . .

บุหรี่และข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการสูบบุหรี่

อายุสั้นลง 20 ปี

ผู้ที่มีประสบการณ์สูบบุหรี่เสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยโดยปกติจะมีอายุระหว่าง 35 ถึง 60 ปีสาเหตุนี้คือความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดเลือดออกในสมองโรคมะเร็งที่เกิดจากความมึนเมาของร่างกายโรคปอด

คุณภาพชีวิตลดลง

บุหรี่ตัวแรกน่าสนใจเสมอ: เพื่อนรักเพื่อนรักเบียร์หรือไวน์สักขวดไม่มีปัญหาสุขภาพ! แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนฟันจะกลายเป็นสีเหลืองสีของนิ้วเปลี่ยนไปมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ที่คงอยู่ออกมาจากปากและเสื้อผ้าเพิ่มเติม - ไอ, ไม่ได้รับการกระตุ้น, มักจะหายใจไม่ออกและไม่ได้ผลจากนั้นก็มาถึงจุดเปลี่ยนของหัวใจซึ่งเริ่มแสดงอาการเจ็บปวดจากการเต้นผิดจังหวะและ "กระโดด" ที่หน้าอกต่อไปจะบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของกระเพาะอาหารและตับ

เป็นอันตรายต่อคนที่คุณรัก - ควันบุหรี่มือสอง

มักจะสงสัยว่าจะเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไรคน ๆ หนึ่งกระทำภายใต้แรงกดดันของญาติบ่อยครั้งที่แม่และภรรยากังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่คุณรัก แต่พวกเขาและลูก ๆ ก็มีความเสี่ยงเช่นกันการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟให้สารประกอบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้อื่นน้อยกว่าที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับเพียง 1. 5 เท่าความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดในญาติของผู้ติดยาเสพติดเพิ่มขึ้น 34% และการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด - 50%

เลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว!

อย่าไปฟังใครบอกว่าเลิกบุหรี่ไม่ได้ไม่เป็นความจริง! เป็นเพียงการที่บุคคลนั้นไม่ต้องการ แต่กลัวที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกคำถามที่พบบ่อยคือคุณสามารถเลิกบุหรี่ได้ทันทีหรือไม่? ไม่ใช่แค่เป็นไปได้ แต่สำคัญ! ร่างกายจะไม่ได้รับ "ความเครียด" ใด ๆ เนื่องจากนิโคตินไม่ได้รวมอยู่ในกระบวนการใด ๆนิโคตินเป็นพิษที่ฆ่าคุณและกลุ่มอาการถอนซึ่งสามารถทรมานได้สองสามวันในระดับทางสรีรวิทยาเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความต้องการยาของร่างกาย

10 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของนักประสาทวิทยาเกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวคุณเอง

  • เลิกดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ - นี่คือ "เพื่อนร่วมทาง" กลุ่มแรกที่มีนิสัยไม่ดีหากในที่ทำงานคุณคุ้นเคยกับการ "พักดื่มกาแฟ" - พักสูบบุหรี่ให้เปลี่ยนไปดื่มชาหรือน้ำผลไม้และยกเลิกการสังสรรค์ที่ใกล้ที่สุดกับเพื่อนที่สูบบุหรี่หรือเลื่อนออกไปอย่างน้อยหนึ่งเดือน
  • ทิ้งทันที- เพียงแค่แยกบุหรี่ออกจากชีวิตและทิ้งทุกสิ่งที่มาพร้อมกับพวกเขา (อุปกรณ์เสริมพิธีกรรม ฯลฯ ) โดยไม่เสียใจคุณจึงสามารถเลิกบุหรี่ได้ใน 2 วันและในวันที่สองแทบจะไม่รู้สึกถึงความอยากนิโคตินทางกายภาพยังคงมีเพียงปัจจัยทางจิตวิทยาเท่านั้นที่ต้องจัดการ
  • เลิกบุหรี่
  • หากวิธี "ตัดและลืม" ไม่เหมาะกับคุณให้เก็บปฏิทินของผู้ที่เลิกบุหรี่ตัดสินใจลดจำนวนบุหรี่ต่อวันเช่นสูบบุหรี่ไม่เกิน 1 ครั้งใน 2 ชั่วโมงและบันทึกข้อมูลลงในสมุดบันทึกในวันถัดไปให้เพิ่มช่วงเวลาอีกหนึ่งชั่วโมงและอีกครั้งภายในสิ้นสัปดาห์คุณจะสามารถอยู่รอดได้ทั้งวันโดยไม่ต้องสูบบุหรี่และถ้าคุณ "ยืด" อันที่สองและสามก็อยู่ในอำนาจของคุณ
  • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทุกคนสูบบุหรี่อยู่เสมอ:อย่าไปกับเพื่อนร่วมงานพักสมองหลังเลิกงานกลับบ้านและไม่ไปที่คลับแม้กระทั่งที่ป้ายรถเมล์ขณะรอรถรับส่งอย่ายืนอยู่ในที่ปกติของคุณ แต่อีกด้านหนึ่ง
  • ลบวัตถุทั้งหมดที่เตือนความเคยชินอย่างไร้ความปราณีไม่มีที่วางของที่ระลึกมีไฟแช็กและที่เขี่ยบุหรี่ในนั้นหากคุณเก็บ "ซองสำรอง" ไว้ที่ไหนอย่างแรกต้องเป็นแบบที่คุณไม่ชอบอย่างแน่นอนและประการที่สองปิดผนึกด้วยเทปเพื่อให้เข้าถึงบุหรี่ได้ยากดีกว่าที่จะกำจัด "ที่ซ่อน" ออกไปทั้งหมดเชื่อฉันคุณไม่จำเป็นต้องใช้มัน
  • หยุดซื้อและนำบุหรี่ติดตัวไปทำงานเดินเล่น
  • การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีเลิกบุหรี่ที่บ้านให้พวกเขาอ่อนโยนและน่าพอใจมากในวันแรกตัวอย่างเช่นซื้อลู่วิ่งธรรมดาหรือเครื่องคลายเครียดให้ตัวเองแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้ม
  • คำนวณเงินที่คุณใช้ไปกับการสูบบุหรี่ต่อเดือนกันเงินนั้นและซื้อของที่ถูกใจอย่างไม่น่าเชื่อยังดีกว่าไปออกกำลังกายที่ดี
  • บอกให้ทุกคนรู้เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณชวนเพื่อน ๆ เลิกบุหรี่ด้วยพนันได้เลยว่าเลิกได้ง่ายๆในวันเดียว!

ทำความสะอาดร่างกายจากพิษยาสูบ

  • ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันรวมทั้งชาเขียวและน้ำผลไม้เพื่อช่วยในการล้างพิษ
  • บ้วนปากด้วยสารละลายเบกกิ้งโซดา - หนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วเพื่อบรรเทาอาการอักเสบของปาก
  • ปรับอากาศที่บ้าน (ความชื้นอย่างน้อย 50% อุณหภูมิสูงถึง 22 ° C) เพื่อช่วยในการกำจัดเมือกออกจากปอด

คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ